Pradėkite lengvus žygius — žingsnis po žingsnio

Kaip pasirinkti tinkamą maršrutą

Pirmas žingsnis — suprasti, ką reiškia „lengvas žygis" jums asmeniškai. Jei jūs nesportuojate reguliariai, pradėkite nuo 2–3 kilometrų. Tai užtrunka maždaug vieną valandą, o jūsų kūnas nepraras energijos. Vilnelės upės takeliai nuostabūs todėl, kad beveik visi yra plokšti — nėra nuolydžių, kurie jums reikalavę didelės pastangos.

Antrasis dalykas — pasitikrinti orą. Lietuvoje vasaros dienos gali būti labai karštos, o balandžio–gegužės mėnesiais dar šalta. Žygis šaltoje dienoje skiriasi nuo žygio karštoje. Šilumoje jūsų kūnas nuvarba greičiau, todėl reikia daugiau vandens ir dažnesnių poilsio pertraukų.

Trečias patarimas — pradėkite iš sausos ir atviros vietos. Pievos prie Vilnelės upės gražios, bet kai kurie takeliai gali būti drėgni po lietaus. Žiūrėkite į orų prognozę ir pasirinkite dieną, kai nebūtų kritusios graustos.

Ką pasiimti į žygį

Jūs negalite grįžti iš žygio ir sakyti: „O, turėjau pasiimti vandenį." Todėl pasiruošimas svarbiau nei jūs galvojate. Vandens butelis yra absoliučiai būtinas — mažiausiai 1,5 litro. Vasarą šis kiekis gali būti nepakankamas, todėl atsiimkite 2 litrus.

Antroje vietoje — tinkamos avalynės. Žygiui reikalingi patogūs bateliai su gerą sankibą. Paprastais snekeriais jūs suslydysite, jei takeliai šlapias. Pasirinkite batus, kurie jūs jau norite ir kurių nešiojate. Naujus batus pradėkite nešioti tik po porą dienų — prie jų prisitaikymas gali užtrukti kelias valandas.

Trečias daiktas — maža kuprinė. Nereikia didelės, 15–20 litrų pakaks. Joje laikykite vandenį, užkandžius, saulelės kremą ir, jei reikalinga, vaistų. Jei žygis truks ilgiau nei 2 valandas, pasiimkite lengvą pusryčių užkandį — tai gali būti bananai, batonėliai ar riešutai.

Kaip išvengti nuovargio viduryje kelio

Vienas iš didžiausių žygių pradedančiųjų klaidų — skubėti. Jūs pradediate energingai, greitai, ir po 45 minučių jaučiatės nuvarę. Šitas žygis turėtų trukti apie 2–3 valandas ramiu tempu. Tai reiškia — žengkite taip, lyg kalbėtumėte. Jei per sunkoka kalbėti, jūs greitai žengiate.

Reguliariai darykite pertraukas. Kas 45 minučių — 5–10 minučių poilsis. Sėskite, gerkite vandenį, valgykite maždaug 2–3 riešutus arba mažą saldainį. Tai neatrodo daug, bet jūsų kraujyje esanti gliukozė atstatys energiją. Vilnelės upės pievose yra patogiausios suolų vietos — jie išdėlioti reguliariai, todėl niekada neturėtumėte eiti toli ieškodami vietos poilsiui.

Ketvirtasis patarimas — pradėkite savo žygį iš ryto. Nuo 7 iki 10 ryto žmogaus kūnas turi daugiausia energijos. Jei žygite vidurdienį ar po pietų, karštis ir nuovargis jus nugalės greičiau. Iš ryto taip pat mažiau žmonių, ir pievos ramesnės.

Praktiniai patarimai pradedantiesiems

Pirmiausia — saulelės apsauga. Nors žygis vyksta po medžiais, ultravioletiniai spinduliai praeina per lapus. Dėkite saulelės kremą — mažiausiai SPF 30 — 15 minučių prieš išėjimą. Kartokite kiekvieną valandą, ypač jei prakaituojate.

Antra — dėvėkite tinkamas drabužius. Vasarą pasirinkit lengvus, pūpuojančius medžiagas, kurios praleidžia orą. Vengimui vilnonės ir medvilnės — jie sugeria sviesą ir neleido orui pūpuoti. Pasirinkit sintetines medžiagas, kurios greitai nusausdina. Žiemą — sluoksniais. Išorinė striukė turi būti nepralaidžia vandens.

Trečias — žiūrėkite į savo kojas. Jei jūs jaučiate pūslę arba nuovargio jutuką, sustokite ir patikrinkite. Nėra gėdos baigti žygį anksčiau — svarbiau yra grįžti sveiki ir laimingi. Jei norite, kitą kartą galite išbandyti ilgesnis maršrutą.

Ketvirta — žinokite savo ribas. Jūs nežinote, kaip jūsų kūnas reaguos į fizinę veiklą. Pirmasis žygis — tai tūrinys, iš kurio jūs suzinosite savo fizinę formą. Neskubėkite siekti 10 kilometrų — pradėkite nuo 3 km ir palaipsniui didinkite distanciją.